Упражнения, которые помогут убрать живот

Вы не довольны  своей фигурой?  Не  знаете, как убрать живот?

Попробуйте  ежедневно делать особые  упражнения,  этот комплекс  мы  назовем —   «Убрать живот».

упражнения убрать животУбрать  жир с живота вполне возможно,  регулярно выполняя   упражнения, и взяв под контроль свое питание.

Комплекс «Убрать живот» содержит  аэробные и силовые  упражнения, а также упражнения для мышц ног, живота, рук и корпуса.

Комплекс содержит  всего  7 упражнений.

Секрет комплекса  «Убрать живот» заключается в том, что выполняя упражнения  нужно  держать живот втянутым.

Чтобы понять, что нужно делать, встаньте  прямо, втяните живот, немного потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. Представьте себе, что вы пытаетесь низ живота опустить под  тазовые косточки.

Это движение   прекрасно прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота.

Для начала желательно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно попрыгать со скакалкой или несколько минут покрутить обруч.

Когда почувствуете, что достаточно разогрелись, можете переходить к упражнениям.

 Упражнение 1. Приседание на одной ноге.

Встаньте прямо, ноги  поставьте на ширину плеч. Живот втяните, как мы говорили,  и силой мышц нижнего пресса подтяните левое колено к талии.

Сделайте  15 приседаний на правой ноге.

Поменяйте  ноги и  повторите упражнение с правой ноги.

Чтобы было легче  подтягивать колено к талии силой пресса, нужно  слегка  скрутиться  в талии и подать таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встаньте прямо, руки  положите на талию или  на бедра. Живот втяните и немного потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам.

В  состоянии «легкого скручивания» перенесите вес тела на правую ногу, а левую вытяните  вбок.

В прыжке перенесите вес тела на левую ногу.  Следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости, и чтобы живот оставался втянутым.  Перепрыгивайте с ноги на ногу  в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Встаньте прямо, ноги  поставьте на ширину плеч.   Живот втяните, как мы говорили, и не расслабляйте  его до конца упражнения.

Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, затем наклоните корпус до параллели с полом, теперь  потянитесь правой рукой к левой ноге.

Скручивайтесь  и  одновременно напрягайте пресс.

Выпрямитесь. Всего нужно сделать по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Нога к руке.

Встаньте  прямо, ноги вместе.  Правую  ногу  немного отведите назад. Левую  руку вытяните перед собой. Теперь коленом правой ноги потянитесь  к локтю левой руки. Встаньте прямо.  Выполняйте  по 60 повторов с каждой стороны. Старайтесь делать упражнение быстро.

Упражнение 5. Мельница на одной ноге

Встаньте прямо, ноги  поставьте вместе.   Живот втяните. Перенесите вес тела на правую ногу, согните левую, и силой пресса подтяните  колено к животу.

Сделайте  легкий наклон вперед. Затем  вытяните правую руку вверх, а левую вниз.

В течение 30 секунд меняйте руки,   скручиваясь в корпусе.  Старайтесь удержаться на одной ноге.

Повторите упражнение с другой ноги. Движения могут быть медленными.

Упражнение 6 .  Прыжки  из приседа.

Встаньте прямо, ноги  поставьте вместе.  Живот втяните.  Сделайте   присед. Затем из приседа  выпрыгните  вверх. Упражнение выполняйте  минимум 10 раз.

Упражнение 7.  Наклоны.

Встаньте прямо, перенесите вес тела на правую ногу, живот втяните.

Наклонитесь вперед, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени, при этом тянитесь  вперед всем корпусом. Повторяйте по 15 раз очень медленно,  с каждой ноги.

Не ленитесь.  Достаточно  3-4 раза в неделю  делать тренировки,  и  упражнения комплекса  обязательно помогут вам  убрать живот.

Комментарии 3

  • Упражнения чтобы убрать живот, — это хорошо. Но воспользоваться просто их описанием сложно: всегда существует возможность, что поняла не правильно. Вот к ним бы фотографии или видео…

  • Какие интересные упражнения, чтобы убрать живот. Не знаю, правильно ли все поняла, но начну пробовать. А там думаю тело само подскажет.

  • Полезные упражнения. Вот только на одной ноге — сложновато.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *