Лифтинг – диета Николаса Перрикона. 28-дневный рацион.

 Если вам понравилась   трехдневная  лифтинг диета Николаса Перрикона, вы можете попробовать и 28- дневный вариант  диеты.

pravilo10Джулия Робертс, Ким Кэтролл и Кортни Кокс утверждают, что сияющий цвет лица, гибкость и упругость тел им помогает поддерживать  лифтинг диета доктора Николаса Перриконе.

 Хочу напомнить, какие продукты рекомендует употреблять лифтинг диета Николаса Перрикона.

Можно употреблять:

рыбу из семейства лососевых,

филе курицы и индейки,

морепродукты,

растительные масла, орехи, маслины,

тофу, брынзу, нежирный творог,  сыр пармезан,

кефир и йогурт (без добавок), обезжиренное молоко,

яйца (в основном белок),

овсяные хлопья,

помидоры, огурцы, разные виды капусты, сельдерей, спаржу, сладкий перец,  редис,

зелень, лук, чеснок, имбирь,

тыкву, авокадо,  баклажаны, кабачки,

грибы,

ягоды, яблоки, грейпфрут, киви, лимоны, персики, груши, сливы, дыню,

зеленый чай, воду.

А также какие продукты не  рекомендует употреблять лифтинг диета Николаса Перрикона.

Нельзя употреблять: 

сливочное масло, маргарин, твердые сыры (кроме пармезана),

говядину, телятину, свинину, утку, гуся,

колбасные изделия,

цельное молоко, майонез,

крахмалистые овощи (в том числе картофель),

морковь, кукурузу, горох,

мучные изделия, любые зерновые (кроме овсянки), макаронные изделия,

сахар и любые сладости, мороженое, мед, шоколад,

соленья и маринады,

виноград, арбуз, апельсины, сухофрукты, готовые приправы,

алкогольные и газированные напитки,

готовые  фруктовые соки.

Готовить пищу рекомендуется на пару, на гриле или запекать в фольге.

Примерное  лифтинг меню на 7 дней

В статье “Диета доктора Николаса Перриконе”  я нашла  для вас меню на 7 дней. 

Не  забывайте  каждый день утром  за 30 минут до еды  выпивать 1 стакан чистой воды.

Завтрак

  • Омлет из трех яичных белков, одного яйца и/или 120–180 г отварного лосося
  • 1/2 ст. овсяной каши с ломтиками дыни (120 г) или 1/4 ст. ягод
  • Зеленый чай, вода.

Обед

  • 120–180 г лосося (тунца) гриль
  • Салат из овощей (2 ст. салата-латука, огурцы, помидоры, овощи на выбор с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем)
  • 120 г дыни или 1/4 ст. ягод; — зеленый чай, вода.

Полдник

  • 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
  • Горсть грецких орехов
  • 1/2 зеленого яблока
  • Зеленый чай, вода.

Ужин

  • 120–180 г лосося (тунца) гриль
  • 2 ст. салата-латука с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin, соком лимона, травами и перцем
  • 1 ст. отварной спаржи или шпината на пару с 1 ч. л. оливкового масла extra virgin
  • 120 г дыни или 1/4 ст. ягод
  • Зеленый чай, вода.

На ночь

  • 60 г отварной куриной грудки (индейки) или 180 г натурального йогурта
  • 1/2 груши или зеленого яблока
  • Три-четыре миндальных ореха или оливки
  • Зеленый чай,  вода.

Как я уже писала в статье “Лифтинг диета Николаса Перриконе” , 28-дневная лифтинг диета  вернет молодость коже, и  позволит скинуть 5-6 кг лишнего веса.

Комментарии 15

  • хорошая диета, даже на ночь еда есть, чтобы не проголодаться к утру… 🙂

  • За 21 день формируется привычка, так что после 28 дней такой образ питания уже должен стать обычным для человека)) И вкусно и полезно!

  • Если я правильно поняла, надо использовать это меню 28 дней?
    Не будет ли это тяжело из-за однообразия и повторения одних и тех же блюд?

  • Софика, я согласна, меню однообразное. Чтобы как-то его разнообразить, придется пофантазировать. Одну рыбу есть каждый день очень тяжело. Попробуем что-нибудь придумать!

  • Мне кажется, что еды многовато для похудения.

  • Хотелось бы сформировать привычку, так как мне обязательно захочется чего-нибудь запрещенного диетой.

  • А мне диета понравилась. Хочу попробовать, т.к. много моих любимых продуктов. Сайтик держу в закладках. Очень нравятся Ваши статьи.

  • Большое спасибо! Раз полезно для красоты и здоровья, значит нужно попробовать!

  • Да, сытная диета :)Интересно было бы проверить. Спасибо!

  • Очччень интересно! Получается в день только одной рыбы надо съесть примерно полкило да ещё + 120 гр филе курицы или индейки…Утром яйца… Однако однообразная диета. Мне кажется, она хороша действительно на 28 дней, а потом, а дальше как же? Если вернуться к привычному питанию, то вес вернется, а если продолжать всю оставшуюся жизнь так питаться, то выдержать, мне кажется, будет трудновато, но многое из рекомендаций можно взять себе на заметку.
    По-моему, формула все, но мало + много фруктов и овощей + физическая нагрузка все-таки более правильная, как вы думаете?

  • Я уже говорила, что на мой взгляд в меню слишком много еды, как бы не поправиться! И без некоторых продуктов просто невозможно представить свою жизнь. Как же без хлеба обойтись? Ведь иногда такой вкусный хлеб бывает! И нужно то, всего кусочек! Вы правы, есть нужно поменьше!

  • Очень вкусная диета, на мой взгляд. При случае воспользуюсь

  • Лифтинг диета не только полезная, но и вкусная. Вы абсолютно правы.

  • А мне понравилась диета.Обязательно попробую. Если кто-то не согласен, то, думаю, можно и пофантазировать слегка. Ту нет строгих рамок. Главное, не есть продукты из списка запрещенных.

  • И тем более есть варианты замены рыбы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *