Как правильно организовать свое питание для похудения.

Предлагаю продолжить разговор о том, каким должно быть   правильное  питание для похудения.

pr3 В предыдущей статье я рассказала, как посчитать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Но одно дело посчитать калории, а другое составить  соответствующее меню, чтобы получилось питание для похудения, а не полуголодная диета.

Хотелось бы, чтобы питание для похудения было вкусным и содержало все необходимые для организма вещества.

В интернете можно найти множество советов, из каких продуктов  составить меню на день, и все равно, самой это сделать не просто.

Мне  понравились комплексы питания для похудения, разработанные врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус.  Ими я хочу поделиться с вами.  Эти комплексы успешно  применяются в больнице города Берна.

Диета Анны Сейлер-Хаус  подойдет всем  тем,  кто  не гонится за быстрым результатом, а хочет оставаться стройным всегда.

Диета рассчитана на продолжительное  время,  похудение не будет быстрым, зато будет верным.

Вас не будет мучить постоянное чувство голода, потому что питание для похудения  хорошо сбалансировано.

Всего существует три варианта диеты, рассчитанные  на  1500, на 1200 и на 1000 калорий.

Поэтому вы сможете подобрать для себя  один из вариантов диеты Анны Сейлер-Хаус.

Диета, содержащая 1500 калорий.

 
В примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 1500 калорий  входят:

  • Овощи 500 г,
  • Фрукты 350 г,
  • Хлеб 70 г,
  • Молоко 500 г,
  • Яйца 1 шт.,
  • сливочное масло 30 г,
  • творог или сыр 30-15 г,
  • нежирное мясо 200 г.
    Калорийность суточного рациона: углеводы 159 г, белки 62 г, жиры 62 г.

Разделение продуктов  на отдельные приемы пищи: 

  • Завтрак: грейпфрут 100 г, яйца 1 шт., хлеб 40 г, сливочное масло 20 г, кофе с молоком 200 г.
  • Второй завтрак: кофе, чай с  обезжиренным молоком 200 г,   или овощной отвар.
  • Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 г.
  • Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, сыр – творог 30 г, кофе с молоком 200 г.
  • Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 250 г, зеленый салат  1 порция, фрукты 100 г, молоко 100 г.

Диета, содержащая 1200 калорий.
В  примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 1200 калорий, входят: 

  • овощи 400 г,
  • фрукты 300 г,
  • хлеб 60 г,
  • нежирное мясо 200 г,
  • молоко 500 г,
  • яйца 1 штука,
  • сливочное масло 20 г,
  • творог или сыр 30-15 г,
    Калорийность суточного рациона: углеводы 115 г, белки 73 г, жиры 44 г, калории 1180.

Разделение продуктов на день: 

  • Завтрак: фрукты 100 г, яйца 1 шт., хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, чай или кофе.
  • Второй завтрак: кофе, чай с  обезжиренным молоком 200 г,   или овощной отвар.
  • Обед: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 100 г, фрукты 100 г, кофе или чай.
  • Полдник: хлеб 30 г, сливочное масло 10 г, творог или сыр 30-15 г, молоко 200 г,
  • Ужин: нежирное мясо 100 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г,
    молоко 100 г, кофе или чай.

Диета, содержащая 1000 калорий.
В примерный суточный рацион входят: 

  • овощи 400 г,
  • фрукты 300 г,
  • хлеб 40 г,
  • молоко 500 г,
  • яйца 1 шт.,
  • нежирное мясо 160 г,
  • творог или сыр 30-15 г,
  • сливочное масло 10 г.
    Калорийность суточного рациона: углеводы 105 г, белок 62 г, жиры 36 г, калорий 1010.

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи: 

  • Завтрак: грейпфрут 100 г, яйцо всмятку 1 шт., хлеб 20 г, сливочное масло 10 г, чай  или кофе.
  • Второй завтрак: кофе, чай с  обезжиренным молоком 200 г,   или овощной отвар.
  • Обед: нежирное мясо 80 г, овощи 200 г, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 г, кофе или чай 100 г.
  • Полдник: хлеб 20 г, сливочное масло 5 г, сыр или творог 15-30 г, обезжиренное молоко 200 г.
  • Ужин: нежирное мясо 80 г., овощи 200 г, фрукты 100 г, обезжиренное молоко  100 г, кофе или чай 100 г.Количество жидкости не должно превышать 3-4 стаканов в день.

В чем я вижу преимущества такой  диеты? Диета Анны Сейлер-Хаус – на самом деле хорошо  продуманное и  отлично организованное питание для похудения.

Легко   подобрать продукты на день. Не нужно высчитывать калорийность каждого продукта. Для нас уже все посчитали.

В меню входят разнообразные продукты.  Нет необходимости мучить себя голодом.

А, как известно,  медленное похудение дает лучшие результаты.

Думаю, я вас убедила, питание для похудения вполне может быть  приятным.

Комментарии 8

  • Интересные варианты диет, все подробно расписано, удобно использовать.Спасибо!

  • Спасибо, а то после предыдущей статьи замучилась подбирать продукты:) А теперь все просто и ясно.

  • Да, в этой диете все уже посчитано.

  • Хорошо, что все подсчитано и есть готовое меню для похудения. Хотя есть хорошее выражение: “Никогда не садись на такую диету, которой не смогла бы придерживаться всю жизнь”. Там, где всего 1000 калорий – голодно, однако. 😉 Но в качестве скорой помощи – самое оно!

  • Считается, что диета, содержащая 1200 калорий, может применяться только ограниченное время. А 1000 калорий – только под наблюдением врача. А вот вариант с 1500 калорий, по-моему, тот самый, который можно применять всегда.

  • Интересно, что при любых диетах для похудания рекомендуют пить воду 1,5-2 литра, а у вас акцент на то, что не более 3-4 стаканов…

  • Вполне полноценная диета. Такого варианта питания можно постоянно придерживаться и будешь сыт и не раздражителен.

  • Мне тоже диета понравилась именно этим, ни от каких продуктов не приходится категорически отказываться. И никаких особенных подсчетов нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *