Теперь вы сможете выбирать для своего меню самые полезные продукты

Для жизни человеку необходимы разнообразные продукты питания.

Среди  этого pr1разнообразия  продуктов можно выделить самые полезные продукты, которые нужно включать в  рацион ежедневно.

  1. Яблоки – полезный  со всех сторон продукт.  В яблоках  целый ряд витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется съедать одно яблоко ежедневно. Вещества, содержащиеся в яблоках, тормозят развитие раковых клеток
    и обладают противовоспалительным действием. Клетчатка помогает работе желудка.
  2. Морковь тоже препятствует развитию рака. Морковь является источником  бета-каротина. Бета-каротин преобразуется в организме человека в витамин А, если морковь употреблять вместе с жирами. Поэтому  салат из моркови заправляйте  небольшим количеством растительного масла или сметаны. Витамин А благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения.
  3. Капуста брокколи. Как и любая капуста, брокколи богата клетчаткой, солями фолиевой кислоты, калием, кальцием и фитонутриентами – веществами, снижающими риск развития сердечных болезней, диабета и даже некоторых видов рака. Помимо прочего, брокколи содержит также антиоксидант бета-каротин, витамины С и К.  Брокколи  рекомендуется тушить на пару, чтобы  сохранились все полезные микроэлементы.
  4.  Соя. Соя содержит много полезных веществ и  витамины группы В, которые усиливают мыслительные способности и укрепляют нервную систему. Особенно полезны проростки сои.
  5.  Рыба. Употребление в пищу всего 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 3-4 раза в неделю полностью покрывает потребность организма в  омега-3 жирных кислотах, которые  необходимы для правильного обмена веществ. Кроме этого, семга содержит большое количество белка.  В  100 граммах этой рыбы содержится до 27 граммов протеина, важного для роста мышц.
  6. Куриное мясо. Это самое полезное мясо. Употребляйте грудки и снимайте кожу. Куриное мясо – это не только источник белка, это источник селена и витаминов группы В, которые  повышают уровень энергии и усиливают работу  мозга.
  7. Лимон. В одном лимоне содержится дневная норма  витамина С, необходимая человеку.  Лимон обладает хорошим противовоспалительным действием.  Пектины, содержащиеся  в лимонах,  усиливают моторную функцию толстого кишечника. Добавляйте  лимон в чай, а лимонным соком заправляйте салаты.
  8. Клубника. Все мы любим клубнику за ее замечательный вкус. Но она не только очень вкусна, но и исключительно полезна. В клубнике содержится больше  витамина С, чем в  лимонах. Употребление  клубники повышает иммунитет организма.
  9.  Черника.  Эта  мелкая ягода содержит много питательных веществ и мало калорий. Черника содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, язву желудка, сердечно-сосудистые  заболевания и даже рак.
  10.  Бананы. Бананы часто ругают за их высокую калорийность. Однако  в  одном банане содержится одна шестая часть от суточной потребности организма  в магнии. Магний нужен для образования мышечной ткани, он укрепляет также и кости, и нервные клетки. Особенно важен магний для тех, кто занимается физическим трудом или спортом. Кроме магния, бананы богаты калием и витамином В6, которые тоже укрепляют нервную систему.
  11. Миндаль и другие орехи (кедровые, грецкие) очень полезные продукты. Орехи  богаты магнием, железом, фосфором, цинком, медью, витаминами Е и А. Благодаря содержанию мононенасыщенных жиров орехи незаменимы  для снижения  уровня холестерина в крови, и, тем самым, снижают риск развития атеросклероза и болезней сердца.
  12. Чеснок.  Мы все прекрасно знаем, что чеснок незаменим при лечении простудных заболеваний. Но чеснок является прекрасным средством для очищения сосудов, и защищает от риска сосудистых заболеваний. Кроме того, употребление чеснока улучшает работу пищеварения, снижает риск возникновения  рака желудка и кишечника
  13.  Острый перец. Острый перец  улучшает обмен веществ. Капсацин, который придает перцу острый вкус, способствует выработке желудочного сока, обладает антибактериальным действием, препятствует размножению вредных бактерий в желудке и кишечнике. Сладкий перец тоже должен быть в вашем рационе.  Он  содержит много витамина С.  Перец нормализует давление, улучшает кровообращение и перистальтику кишечника, стимулирует образование слюны и желудочного сока.  Вещества, содержащиеся в красных перцах, сдерживают развитие рака, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и возрастных проблем.
  14. Молочные продукты – тоже самые полезные  для человека продукты. В  молочных продуктах  содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Молоко  богато кальцием. Кальций  необходим для функционирования нервной системы и правильной работы мышц. Врачи утверждают, что всего  один стакан молока в день резко снижает риск заболевания раком желудка. Из молочных продуктов полезны все, особенно йогурт, незаменимый для людей, не переносящих лактозу.
  15.  Зеленый чай. Зеленый чай богат антиоксидантами, что  препятствует развитию атеросклероза, уменьшает риск инфарктов и инсультов. Также зеленый чай очень хорош для похудения,  для появления результата необходимо выпивать не менее четырех чашек в день.

Конечно, в одной статье не перечислить все полезные продукты, поэтому я рассказала вам про самые полезные продукты питания .

Комментарии 15

  • Лидия, замечательная подборка полезных продуктов!
    Но не всегда в нащем современном мире эти продукты содержат те полезные и необходимые человеку вещества и витамины, которые должны в них быть. Как то:
    фрукты и овощи (яблоки,клубника, морковь, чеснок, брокколи, перец) в основном выращиваются трудолюбивыми китайцами, которые не жалеют удобрений и пистицидов для быстрого роста и созревания урожая, для того, чтобы их не ели вредители. Соя – вообще -генномодифицирована. Рыба – выращенная на заводах не содержит тех необходимых ПНЖК, как та, что жила в естественных условиях (а такой рабы сейчас очень не хватает). Молоко… Даже Е.Малышева в своей программе “Здоровье” заявила, что врачи – против молока, которое продают в магазинах. Так как в рацион коров вводят корм, который позволяет корове доится без перерыва круглый год, а это гормоны, которые потом попадают в человека через молоко и вызывают изменения на гормональном уровне у людей…
    Что делать в таком случае?

  • В таком случае нужно еще серьезнее относитья к подбору полезных продуктов питания. К сожалению производители мало заботятся о нашем здоровье, больше о своих доходах.

  • Как хорошо, что мои любимые яблоки стоят у Вас на первом месте! Я вот как чувствовала, что это один из самых полезных продуктов. Яблоки просто обожаю, ем их в любом виде – сырые, в виде шарлотки и т.д.
    Оказывается, не все приятное вредно для здоровья или аморально))

  • У меня был сотрудник, который говорил, чтобы не поправляться – готовить нужно не вкусно. Я всегда удивлялась, зачем есть не вкусное? Уж лучше съесть немного, но вкусного.

  • Хороший набор продуктов. Но если какой-то вам неприятен, то насильное его употребление пользы не принесёт.

  • Есть нужно то, что нравится. Тогда и пользы будет больше, но выбирать все-таки их тех продуктов, которые полезны.

  • Моя мама говорила, что все продукты полезны и нужны организму в небольших количествах. Все полезно, со смехом говорила она, но почему же мы болеем7 И правда, все перечисленные продукты полезны, но все сразу за один день. Но правильное питание-это настоящее искуство

  • Конечно, главное: не переедать. Можно столько съесть яблок, что они уже будут не полезны, а вредны. О сочетании продуктов тоже стоит подумать.

  • Спасибо большое, Тамара! Ошибку исправила.

  • Наверное, отправляться в деревню и вести натуральное хозяйство. Хотя тоже нет гарантии, что какие-нибудь вредные осадки выпадут. 🙂

  • Такая у нас стала жизнь, что приходится сомневаться в качестве продуктов.

  • Лидия, отличный список самых полезных продуктов! Я буквально все из перечисленного люблю, это так радует. 🙂 Все очень подробно “разложено по полочкам”, что и почему именно полезно, спасибо!

  • Спасибо, Елена! Я тоже люблю все продукты из списка!

  • Да уж, действительно самые полезные продукты. Только не все я люблю, а приходится их есть – из пользы дела.

  • Чтобы получить хороший результат, лучше есть то, что нравится. Выбор самых полезных продуктов большой -можно найти то, что понравится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *