Укрепление мышц спины полезны всем тем, у кого проблемы со спиной, так как упражнения помогают укрепить мышечный корсет и увеличить подвижность позвоночника.
Укрепление мышц спины будет полезно всем людям с сидячей работой.
Упражнения по укреплению мышц спины – отличная профилактика различных дегенеративные изменений межпозвонковых дисков.
Конечно, боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому к ее лечению относятся не очень серьезно.
Мы сами должны позаботиться о своей спине, тем самым сможем избежать многих проблем в будущем.
3 упражнения для укрепления мышц спины.
Упражнение 1.
Исходное положение — лежа на спине, руки положите за голову.
1- Прогните спину. Поясницу от пола не отрывайте. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
2 – Вернитесь в исходное положение.
Упражнение повторяйте 8-10 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение – лежа на животе, руки сложите под подбородком.
Из этого положения можно выполнять несколько вариантов упражнений, которые обеспечивают статическое напряжение мышц-разгибателей спины. Различные положения рук и ног способствуют увеличению нагрузки.
а) Поочередно поднимайте прямые ноги.
б) Поднимите обе ноги. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
в) Соедините руки за спиной в замок.
1 – Поднимите голову, плечи и отведите руки назад. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
2 – Вернитесь в исходное положение
г) 1 –Поднимите обе ноги, руки в стороны или вверх вперед. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
2- Вернитесь в исходное положение
д) Поднимите плечи, руки вверх, ягодицы напрягите. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
е) Асимметричный подъем руки и ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение – лежа на спине, руки за голову.
1 –Поднимите таз. Задержитесь в этом положении 5-8 секунд.
2 – Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте упражнение не менее 8-10 раз.
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения очень эффективны. Осанка улучшится, подтянутся и мышцы живота.
Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, укрепление мышц спины даст результат — боли в спине будут вас беспокоить гораздо реже.
Очень простые и «ненапряжные» упражнения. Каждому по силам. Главное, в системе делать, каждый день.
Главное делать упражнения каждый день
Хорошие упражнения для домашнего применения:) Мне как раз нужна такая информация: спортзал абсолютно не мое место предназначения.
Занимайтесь на здоровье!
Отличные упражнения, но я их не делаю, потому что регулярно играю в теннис. А для тех, кто не занимается хотя бы утренней разминкой, эти упражнения очень полезно делать в перерыве работы с компьютером. Как найти для этого время и условия? Если захочешь, всё сможешь
Всего -то и нужно несколько минут для этих упражнений.
Прекрасные упражнения. К сожалению многие люди даже имея проблемы со спиной не считают нужным укреплять мышцы спины. Укрепление мышц спины — это чему должны учить детей на уроках физкультуры.
В школе должны учить, что мышцы спины нужно укреплять, согласна. Кроме того, нужно понимать, что мышечный корсет поддержит позвоночник, если со спиной возникнут проблемы.