Зачем нужно укреплять мышцы спины?

Содержание статьи

Укрепление мышц спины полезны  всем тем, у кого проблемы со спиной, так как упражнения помогают укрепить мышечный корсет  и увеличить подвижность позвоночника.

uprazhneniya dlya spiny-1  Укрепление мышц спины будет полезно всем людям с сидячей работой.

Упражнения по укреплению мышц спины – отличная профилактика различных дегенеративные изменений межпозвонковых дисков.

Конечно, боль в спине не представляет угрозы для жизни, и поэтому к ее лечению относятся не очень серьезно.

Мы сами должны позаботиться о своей спине, тем самым сможем избежать многих проблем в будущем.

  3 упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнение 1.

Исходное положение – лежа на спине, руки положите  за голову.

1- Прогните спину. Поясницу  от пола не отрывайте. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

2 – Вернитесь  в исходное положение.

Упражнение повторяйте  8-10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение – лежа на животе, руки сложите  под подбородком.

Из этого положения можно выполнять несколько  вариантов упражнений, которые обеспечивают статическое напряжение мышц-разгибателей спины. Различные положения рук и ног способствуют увеличению нагрузки.

а) Поочередно поднимайте прямые ноги.

б) Поднимите  обе ноги. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

в) Соедините руки за спиной в замок.

1 – Поднимите голову, плечи и отведите руки назад. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

2 – Вернитесь  в исходное положение

г) 1 –Поднимите обе ноги, руки в стороны или вверх вперед. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

2-  Вернитесь  в исходное положение

д) Поднимите плечи, руки вверх, ягодицы напрягите. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

е) Асимметричный подъем руки и ноги вверх. Повторяйте 15-20 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение – лежа на спине, руки за голову.

1 –Поднимите таз. Задержитесь в  этом положении 5-8 секунд.

2 – Вернитесь  в исходное положение.

Повторяйте  упражнение не менее 8-10 раз.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения  очень эффективны. Осанка улучшится, подтянутся и мышцы живота.

Если вы будете регулярно выполнять эти  упражнения, укрепление мышц спины даст результат –  боли в спине будут вас  беспокоить гораздо реже.

Комментарии 8

  • Очень простые и “ненапряжные” упражнения. Каждому по силам. Главное, в системе делать, каждый день.

  • Главное делать упражнения каждый день

  • Хорошие упражнения для домашнего применения:) Мне как раз нужна такая информация: спортзал абсолютно не мое место предназначения.

  • Занимайтесь на здоровье!

  • Отличные упражнения, но я их не делаю, потому что регулярно играю в теннис. А для тех, кто не занимается хотя бы утренней разминкой, эти упражнения очень полезно делать в перерыве работы с компьютером. Как найти для этого время и условия? Если захочешь, всё сможешь

  • Всего -то и нужно несколько минут для этих упражнений.

  • Прекрасные упражнения. К сожалению многие люди даже имея проблемы со спиной не считают нужным укреплять мышцы спины. Укрепление мышц спины – это чему должны учить детей на уроках физкультуры.

  • В школе должны учить, что мышцы спины нужно укреплять, согласна. Кроме того, нужно понимать, что мышечный корсет поддержит позвоночник, если со спиной возникнут проблемы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *