Делайте простые и полезные упражнения для спины дома

Хотите двигаться с легкостью, иметь красивую осанку? Совет один, каждый день делайте упражнения для спины. Конечно, замечательно  было бы посещать спортзал, но далеко не у всех  это получается.  Однако не  спешите огорчаться, правильно подобранный комплекс упражнений для спины вполне  можно упражнения для спиныделать дома.

Подбирайте упражнения для спины, которые будете делать дома,  исходя из проблем, которые хотите решить. Чего вы хотите добиться упражнениями – исправления осанки, улучшения подвижности позвоночника? Или вас беспокоит остеохондроз? Обязательно учитывайте состояние вашего позвоночника, чтобы ни в коем случае не навредить своему здоровью.  Старайтесь не допускать болевых или неприятных ощущений во время  занятий. До начала занятий проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаю вам  разучить и делать простые упражнения для спины дома.

Делайте простые  и полезные упражнения для спины дома.

Начните с упражнений на растягивание позвоночника.

  1. И.п. лежа на спине. Руки в разные стороны. Тянитесь одновременно  пятками, макушкой головы  и руками. Расслабьтесь, отдохните, и еще раз потянитесь. Повторите 6-8 раз.
  2. И.п. лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнимайте верхнюю часть туловища, удерживая ноги на полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Медленно опуститесь. Отдохните. И повторите еще  8-10 раз.
  3. И.п. лежа на животе. Голову положите  на кисти рук, ноги прямые. Поочередно медленно приподнимайте ноги, не сгибая их, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Упражнения повторяйте 8-10 раз.
  4. И.п. лежа на животе. Голову положите  на кисти рук, ноги прямые. Медленно приподнимайте  обе ноги, не сгибая их, задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Упражнения повторяйте 8-10 раз. Можно  усложнить упражнение, вытянув руки вперёд.  Эти упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают  вашу осанку.
  5. И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнимайте  голову и плечи на 3-5 см и удерживайте  в этом положении 4-6 секунд.  Повторите еще  8-10 раз.
  6. И.п. лежа на животе, упор на руки  на уровне груди. Более сложный вариант предыдущего упражнения.  Приподнимите голову и плечи и потянитесь вверх и назад настолько, насколько сможете. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется позвоночник. Сделайте  8-10 повторов. Это упражнение хорошо снимает напряжение со спины.
    Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!
  7. И.п. сидя на полу. Спину держите ровно, ноги вытянуты. Руки поднимите вверх.  Тянитесь  пятками вперед, макушкой головы  и руками вверх. Упражнение учит правильно держать спину в положении  сидя, укрепляет поясницу и вытягивает ноги.
  8. И.п. сидя на полу. Одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене, отставьте в сторону. Наклоняйтесь и тянитесь к вытянутой ноге. Задержитесь в таком  положении на несколько секунд. Поменяйте положение ног. Упражнения повторяйте 8-10 раз в каждую сторону.
  9. И.п. сидя на полу. Ноги скрестите, руки поднимите за голову, медленно поворачивайте корпус сначала в одну сторону,  затем в другую. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону.
  10. И.п. стоя. Встаньте лицом к стене на расстоянии полшага от нее. Поднимите  руки вверх  потянитесь, почувствуйте, как тянется каждый позвонок, посмотрите на руки. Затем положите руки на стену.
    Потянитесь  к стене подбородком и грудью, при этом обратите внимание, как растягивается позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем прикоснитесь  правой щекой  к стене, задержитесь,  сделайте то же самое в левую сторону. Это упражнение для спины особенно полезно для тех, кому приходиться много сидеть. Делайте его несколько раз в течение дня, постепенно увеличивая нагрузку. 

Мышцы спины окрепнут, увеличится подвижность позвоночника, улучшится осанка. Регулярно выполняя упражнения для спины дома, вы быстро получите результат.

Комментарии 14

  • В детстве у меня была травма позвоночника, так что со спиной маюсь частенько – возьму эти упражнения на заметку.

  • Это проверенные мной упражнения, не сложные и эффективные.

  • Сидячая работа, за день раз два-три только есть возможность встать. Немеет спина между лопатками. Спасаюсь тем, что два раза в неделю хожу на йогу. Ваши упражнения – мне в помощь! Большое спасибо!

  • Эти упражнения тем и хороши, что помогают расправить спину. Рада помочь!

  • Хорошие упражнения. Я со своим остеохондрозом занимаюсь упражнениями дома. Вот только не всегда получается регулярно.

  • Спасибо! Я тоже этим грешу. А надо бы каждый день начинатьс зарядки!

  • Я делаю ежедневно комплекс упражнений на полу. По времени занимают минут 20.После этого чувствую легкость в спине, в ногах и других частях тела. Если не сделаю эти упражнения утром по какой-нибудь причине, спина ноет целый день. Она не дает мне бросить эти упражнения. Но ваши упражнения специально для спины беру на заметку, обязательно попробую.

  • Спасибо за такие хорошие и несложные упражнения для спины. Это очень актуально, когда бОльшую часть времени на работе сидишь, а после нее еще и дома ждет работа – за компьютером. Беру страничку в закладки.

  • Лидия, а не поделитесь вашим утренним комплексом?

  • Проблемы со спиной есть почти у всех, от сидячей работы в первую очередь страдает позвоночник, и спина требует внимания к себе.

  • Статью отправляю в закладки. Я постоянно горблюсь, все мне напоминают, но я не замечаю как опять становлюсь знаком вопроса. А когда долго сижу прямо мышцы ноют, я так понимаю от их слабости. Значит будем тренировать. Спасибо, очень полезно для меня.

  • Да, вам обязательно нужно укрепить мышцы спины. Немного позанимаетесь, и навсегда перестанете сутулиться.

  • Уж я-то с вами точно спорить не буду. Здоровый позвоночник и правильная осанка – основа вашего здоровья, красоты и стройности тоже. Стоит исправить “а-ля беременную” осанку, как улучшаются пропорции фигуры и незаметно уменьшается талия.
    Главное, не от случая к случаю, а постоянно!!!

  • Большое спасибо!Как хорошо найти единомышленника!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *