Содержание статьи
Большинство полных людей хочет похудеть, так как лишние килограммы никого не красят. И уже почти все в курсе, что излишняя полнота — это нездоровье. Однако не все знают, как опасны лишние сантиметры на талии, и что похудеть просто необходимо не столько ради красоты, сколько ради здоровья. Жир образуется не только под кожей, но и в брюшной полости. Жир покрывает внутренние органы: печень, почки, поджелудочную железу, кровеносные сосуды, расположенные в брюшной полости.
Вот далеко неполный список заболеваний, к которым могут привести лишние килограммы в области живота: гипертония, атеросклероз, инсульт, инфаркт, диабет, тромбоз, заболевания печени, онкологические заболевания и многие другие.
Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин не должен быть выше 90 см, а у женщин – 85 см. Если ваша талия превышает эти нормы, вы попадаете в группу риска.
А недавно ученые Стокгольмского университета, проводившие серьезные исследования влияния висцерального жира на здоровье, высказались еще более жестко: у женщин объем не должен превышать 82 см, у мужчин 94 см.
Однако, есть одна хорошая новость для желающих убрать излишки жира на животе: висцеральный жир расщепляется гораздо быстрее подкожного.
Предлагаю начать делать самые простые упражнения для живота.
1.Упражнение для живота.
Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните живот, насколько сможете. Затем одновременно с вдохом максимально надуйте живот. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от 3-4 до 5-6 раз.
2.Упражнение для живота
Исходное положение, как в упражнении 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под углом 45°. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.
3.Упражнение для живота.
Поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.
4.Упражнение для живота.
Выполняйте так же, как и упражнение 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе. Движения животом делаются 3 5 раз.
5.Упражнение для живота.
Выполняйте так же, как и упражнение 2, но тоже на задержанном дыхании.
6.Упражнение для живота.
Выполняйте так же, как и упражнение 3, но тоже на паузе после выдоха.
Во время выполнения упражнения сконцентрируйте свое внимание на мышцах живота.
Эти упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колита и других желудочных заболеваний. А при выполнении упражнений 4, 5, 6 в клетках повышается содержание углекислоты СО2, что положительно сказывается на кровоснабжении мозга, так как сосуды расширяются.
Эти простые упражнения для живота подойдут даже тем, кто уже давно не делал упражнений.
А мне очень помогает самое наипростейшее упражнение — втягивать живот, напрягая мышцы. Просто нужно приучить себя вспоминать об этом, как можно чаще. Готовите- втяните животик и готовьте, идете куда-то по улице — втяните животик и идите, и так постоянно. Эффект будет заметен уже через неделю! 😉
Мои подруги всегда говорят:»Ну как у тебя получается ходить, сидеть или делать что-то и всегда с прямой спиной?» Осанку надо вырабатывать, тогда и живот будет подтянутым .А эти упражнения очень помогают и живот подтянуть и спинку держать.
Классные упражнения для живота! А скопировала себе и распечатала свои коллегам. Пусть тренируются и будут стройными, спасибо автору!
Спасибо! Пусть будут стройными и здоровыми!
Спасибо за упражнения для живота, как раз сейчас очень актуально для меня!
Да, упражнения лёгкие, без всяких заморочек, вполне можно делать. Только ещё бы вспоминать о них вовремя.Но это уже наши проблемы.Спасибо, думаю пригодятся.
А если еще применить технику оксисайз к этим упражнениям, то эффект будет потрясающим!
Какие хорошие и простые упражнения для живота, и как правильно было отмечено, они же и для спины очень полезны! Спасибо, Лидия, забираю себе для ежедневных занятий!
Как хочется вернуть былую стройность! Обязательно воспользуюсь упражнениями для живота. Может и получится. Спасибо, тезка.
Упражнение актуально и для тех у кого наметился животик, и для тех у кого его еще нет. Особенно полезны такие упражнения для молодых мамочек, и, как ни странно, для людей пожилого возраста. То есть для тех кому противопоказаны силовые нагрузки.
Потратьте в день всего о несколько минут на упражнения и через одну- две недели увидите результат.
Оксисайз это тоже, что бодифлекс? Упражнения с задержкой дыхания усиливают эффект.
Спасибо!
Обязательно получится! Желаю успеха,тезка!
Хотите смейтесь, хотите нет! Я гуляю утром с собакой, и на ходу делаю такое же упражнение-втягиваю живот, напрягая мышцы, и отпускаю.
Спасибо!
Спасибо за полезные упражнения для живота! Теперь еще надо себя как-то на них организовать систематически, а то после нескольких дней забываешь, и энтузиазм угасает.
Упражнения для живота, основанные на дыхании, обязательно дадут положительный результат. И времени это занимает совсем немного. Главное — система.
Упражнения не сложны…сложность быть настойчивой и последовательной. Все, напишу на большом листе бумаги — Я СТРОЙНАЯ! И буду делать! Потом фото пришлю. 🙂
А я сразу, по ходу чтения начала осваивать упражнения. Как просто! К пляжному сезону неплохая подготовка.
Очень актуально! Главное — вовремя! Только недавно об этой своей проблеме думала. И вот — просто толчок к действию! Спасибо!
Буду с нетерпением ждать ваше обновленное фото!
Конечно, зачем откладывать на потом то, что можно сделать уже сегодня!
И вам спасибо! Желаю вам побыстрее справиться «со своей проблемой»!
Классные упрожнения. Спасибо. Включу в свою зарядку.
Хорошие, а главное очень упражнения для живота. Спасибо.
Хотела написать очень простые 🙂
Во всем важна система и дисциплина, которой иногда, увы, не хватает! Упражнения очень кстати. Спасибо!
Порекомендуйте, пожалуйста, упражнения для пивного живота. Нет, нет, не для себя))) Для бойфренда. Я серьезно.
Только чтоб результат был. Или пивной живот — диагноз навсегда?
Спасибо. Возьму на заметку. Скоро пляжный сезон.