Самые простые упражнения для живота.

упражнения для животаБольшинство полных людей хочет похудеть, так как лишние килограммы никого не красят. И уже почти все в курсе, что излишняя полнота – это нездоровье. Однако не все знают, как опасны лишние сантиметры на талии, и что похудеть просто необходимо не столько ради красоты, сколько ради здоровья. Жир образуется не только под кожей, но и в брюшной полости. Жир покрывает внутренние органы: печень, почки, поджелудочную железу, кровеносные сосуды, расположенные в брюшной полости.

Вот далеко неполный список заболеваний, к которым могут привести лишние килограммы в области живота: гипертония, атеросклероз, инсульт, инфаркт, диабет, тромбоз, заболевания печени, онкологические заболевания и многие другие.

Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин не должен быть выше 90 см, а у женщин –  85 см. Если ваша талия превышает эти нормы, вы попадаете в группу риска.

А недавно ученые Стокгольмского университета, проводившие серьезные исследования влияния висцерального жира на здоровье, высказались еще более жестко: у женщин объем не должен превышать 82 см, у мужчин 94 см.

Однако, есть одна хорошая новость для желающих убрать излишки  жира на животе: висцеральный жир расщепляется гораздо быстрее подкожного.

Предлагаю начать делать самые простые упражнения для живота.

1.Упражнение для живота.

Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз, смотрите перед собой. Одновременно с выдохом через нос втяните живот, насколько сможете. Затем одновременно с вдохом максимально надуйте живот. Сначала это упражнение выполняйте медленно, внимательно следите за синхронностью дыхания и движения. Постепенно увеличивайте скорость и доводите выполнение упражнения от 3-4 до 5-6 раз.

2.Упражнение для живота

Исходное положение, как в упражнении 1. Нагните верхнюю часть туловища вперед, примерно под углом 45°. При этом руки положите на поясницу, большими пальцами вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

3.Упражнение  для живота.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, слегка согните ноги и упритесь вытянутыми руками в колени. Смотрите прямо перед собой. Выполняйте движения животом, как в упражнении 1.

4.Упражнение  для живота.

Выполняйте так же, как и упражнение 1, но на задержанном после выдоха через нос дыхании, т. е. на паузе. Движения животом делаются 3 5 раз.

5.Упражнение  для живота.

Выполняйте так же, как и упражнение 2, но тоже на задержанном дыхании.

6.Упражнение  для живота.

Выполняйте так же, как и упражнение 3, но тоже на паузе после выдоха.

Во время выполнения упражнения сконцентрируйте свое внимание на мышцах живота.

Эти упражнения способствуют удалению излишних жировых отложений на животе, устранению колита и других желудочных заболеваний. А при выполнении упражнений 4, 5, 6 в клетках повышается содержание углекислоты СО2, что положительно сказывается на кровоснабжении мозга, так как сосуды расширяются.

Эти  простые упражнения для живота подойдут даже тем, кто уже давно не делал  упражнений.

Комментарии 30

  • А мне очень помогает самое наипростейшее упражнение – втягивать живот, напрягая мышцы. Просто нужно приучить себя вспоминать об этом, как можно чаще. Готовите- втяните животик и готовьте, идете куда-то по улице – втяните животик и идите, и так постоянно. Эффект будет заметен уже через неделю! 😉

  • Мои подруги всегда говорят:”Ну как у тебя получается ходить, сидеть или делать что-то и всегда с прямой спиной?” Осанку надо вырабатывать, тогда и живот будет подтянутым .А эти упражнения очень помогают и живот подтянуть и спинку держать.

  • Классные упражнения для живота! А скопировала себе и распечатала свои коллегам. Пусть тренируются и будут стройными, спасибо автору!

  • Спасибо! Пусть будут стройными и здоровыми!

  • Спасибо за упражнения для живота, как раз сейчас очень актуально для меня!

  • Да, упражнения лёгкие, без всяких заморочек, вполне можно делать. Только ещё бы вспоминать о них вовремя.Но это уже наши проблемы.Спасибо, думаю пригодятся.

  • А если еще применить технику оксисайз к этим упражнениям, то эффект будет потрясающим!

  • Какие хорошие и простые упражнения для живота, и как правильно было отмечено, они же и для спины очень полезны! Спасибо, Лидия, забираю себе для ежедневных занятий!

  • Как хочется вернуть былую стройность! Обязательно воспользуюсь упражнениями для живота. Может и получится. Спасибо, тезка.

  • Упражнение актуально и для тех у кого наметился животик, и для тех у кого его еще нет. Особенно полезны такие упражнения для молодых мамочек, и, как ни странно, для людей пожилого возраста. То есть для тех кому противопоказаны силовые нагрузки.

  • Потратьте в день всего о несколько минут на упражнения и через одну- две недели увидите результат.

  • Оксисайз это тоже, что бодифлекс? Упражнения с задержкой дыхания усиливают эффект.

  • Спасибо!

  • Обязательно получится! Желаю успеха,тезка!

  • Хотите смейтесь, хотите нет! Я гуляю утром с собакой, и на ходу делаю такое же упражнение-втягиваю живот, напрягая мышцы, и отпускаю.

  • Спасибо!

  • Спасибо за полезные упражнения для живота! Теперь еще надо себя как-то на них организовать систематически, а то после нескольких дней забываешь, и энтузиазм угасает.

  • Упражнения для живота, основанные на дыхании, обязательно дадут положительный результат. И времени это занимает совсем немного. Главное – система.

  • Упражнения не сложны…сложность быть настойчивой и последовательной. Все, напишу на большом листе бумаги – Я СТРОЙНАЯ! И буду делать! Потом фото пришлю. 🙂

  • А я сразу, по ходу чтения начала осваивать упражнения. Как просто! К пляжному сезону неплохая подготовка.

  • Очень актуально! Главное – вовремя! Только недавно об этой своей проблеме думала. И вот – просто толчок к действию! Спасибо!

  • Буду с нетерпением ждать ваше обновленное фото!

  • Конечно, зачем откладывать на потом то, что можно сделать уже сегодня!

  • И вам спасибо! Желаю вам побыстрее справиться “со своей проблемой”!

  • Классные упрожнения. Спасибо. Включу в свою зарядку.

  • Хорошие, а главное очень упражнения для живота. Спасибо.

  • Хотела написать очень простые 🙂

  • Во всем важна система и дисциплина, которой иногда, увы, не хватает! Упражнения очень кстати. Спасибо!

  • Порекомендуйте, пожалуйста, упражнения для пивного живота. Нет, нет, не для себя))) Для бойфренда. Я серьезно.
    Только чтоб результат был. Или пивной живот – диагноз навсегда?

  • Спасибо. Возьму на заметку. Скоро пляжный сезон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *