Закаливание холодной водой.

Закаливание холодной  водой более эффективно, чем закаливание воздухом. При одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Водные процедуры улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной pravilo28системы. Существует несколько способов закаливания водой – это обтирание, обливание, душ и купание. Так и хочется напомнить слова замечательной песни, написанные В. Лебедевым-Кумачом:

Закаляйся, если хочешь быть здоров.

Постарайся позабыть про докторов.

Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров!

Процедуры закаливания холодной  водой принято начинать с обтирания. В любое время года при комнатной температуре воздуха в помещении вам будет приятно сразу же после утренней гигиенической гимнастики обтереться мокрым полотенцем. Для начала возьмите воду температурой около 30°, постепенно снижайте температуру воды на 1° ежедневно, доведите ее до 18°, можно и ниже в зависимости от самочувствия. Можно использовать варежку из хлопчатобумажной ткани. Обтирание начинайте с рук, от пальцев поднимайтесь к плечам, затем обтирайте плечи, шею, туловище. Затем разотритесь массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла. Процедура должна длиться 5 минут.

К обливаниям водой вы можете переходить после одного или двух месяцев обтираний. Обливание водой – более сильнодействующая процедура закаливания по сравнению с обтиранием. Начинайте обливание, используя воду температурой 36 – 34°. Последовательно обливают руки, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания сделайте энергичное растирание сухим жестким полотенцем. Немного привыкнув к обливаниям, начинайте обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температуру воды снижайте до 15°. Длительность процедуры – 3-4 минуты.

Душ – еще более эффективная процедура закаливания холодной  водой. Сначала вода в душе должна быть 30-35 градусов, а длительность процедуры – 1 минута. Потом температуру воды постепенно снижайте, время душа увеличивайте до 2 минут. Процедуру заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем. Еще эффективнее применение контрастного душа, так как это не только средство укрепления иммунитета, но и хороший метод борьбы с целлюлитом.

Летом для закаливания  холодной водой используйте природные водоемы. Что может быть лучше купания в реке, озере, море? В воде как можно больше двигайтесь, чем холоднее вода, тем интенсивнее. Продолжительность купания – 5 минут.

Морская вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем пресная вода. Это значит, что морская вода при купании поглощает больше тепла, тем самым увеличивая охлаждающий эффект. Проводите морские купания при температуре воды 20— 25 градусов и воздуха — не ниже 20. Принимайте морские водные ванны с утра.

Всех полезней солнце, воздух и вода,

От болезней помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней – солнце, воздух и вода!

Наконец, уже хорошо закаленные к холоду люди могут переходить к зимнему купанию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непременном врачебном контроле.

Однако признаемся честно, далеко не каждый человек сможет решиться перейти к такому экстремальному виду закаливания холодной водой, как моржевание.

Закаливание холодной водой.: 11 комментариев

  1. Закаливание – это здорово! Твой иммунитет становится твоим другом и защищает тебя от простуды и вирусов.

  2. Да, закаливание – это здорово! Но для меня холодная вода – это экстрим))) Но бассейн, море – очень люблю!

  3. Может быть, вам подойдет контрастный душ?

  4. Можно приучать к более холодной воде сначала руки, так легче проходит процесс адаптации.

  5. Закаливание холодной одой на самом деле очень полезно для здоровья, хотелось бы еще прочитать как нужно правильно закаливать детей.

  6. Обязательно напишу о том, как правильно закаливать детей

  7. Да, уж, закаливание холодной водой – это экстремально! Я предпочитаю гидромассаж контрастным душем.

  8. Закаливание холодной водой очень полезно, но не у каждого на это хватает силы воли.

  9. Холодная вода-это, конечно же замечательно, но не для меня. Я-растению южное, теплолюбивое

  10. Тем, кто не готов обливаться холодной водой или купаться в холодной воде, можно применять обтирания.

  11. Закаливание холодной водой давно практикую. И сына приучаю к этому. Результаты просто супер.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *