Закаливание холодной водой.

Закаливание холодной  водой более эффективно, чем закаливание воздухом. При одной и той же температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Водные процедуры улучшают терморегуляцию, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Существует несколько способов закаливания водой – это обтирание, обливание, душ и купание. Так и хочется напомнить слова замечательной песни, написанные В. Лебедевым-Кумачом:

Закаляйся, если хочешь быть здоров.

Постарайся позабыть про докторов.

Водой холодной обтирайся, если хочешь быть здоров!

Процедуры закаливания холодной  водой принято начинать с обтирания. В любое время года при комнатной температуре воздуха в помещении вам будет приятно сразу же после утренней гигиенической гимнастики обтереться мокрым полотенцем. Для начала возьмите воду температурой около 30°, постепенно снижайте температуру воды на 1° ежедневно, доведите ее до 18°, можно и ниже в зависимости от самочувствия. Можно использовать варежку из хлопчатобумажной ткани. Обтирание начинайте с рук, от пальцев поднимайтесь к плечам, затем обтирайте плечи, шею, туловище. Затем разотритесь массажным полотенцем до покраснения кожи и приятного чувства тепла. Процедура должна длиться 5 минут.

К обливаниям водой вы можете переходить после одного или двух месяцев обтираний. Обливание водой — более сильнодействующая процедура закаливания по сравнению с обтиранием. Начинайте обливание, используя воду температурой 36 — 34°. Последовательно обливают руки, грудь, спину, голову и далее остальные части тела. После обливания сделайте энергичное растирание сухим жестким полотенцем. Немного привыкнув к обливаниям, начинайте обливание водой контрастной температуры (разность 5—7°). Постепенно температуру воды снижайте до 15°. Длительность процедуры — 3-4 минуты.

Душ – еще более эффективная процедура закаливания холодной  водой. Сначала вода в душе должна быть 30-35 градусов, а длительность процедуры – 1 минута. Потом температуру воды постепенно снижайте, время душа увеличивайте до 2 минут. Процедуру заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем. Еще эффективнее применение контрастного душа, так как это не только средство укрепления иммунитета, но и хороший метод борьбы с целлюлитом.

Летом для закаливания  холодной водой используйте природные водоемы. Что может быть лучше купания в реке, озере, море? В воде как можно больше двигайтесь, чем холоднее вода, тем интенсивнее. Продолжительность купания – 5 минут.

Морская вода обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем пресная вода. Это значит, что морская вода при купании поглощает больше тепла, тем самым увеличивая охлаждающий эффект. Проводите морские купания при температуре воды 20— 25 градусов и воздуха — не ниже 20. Принимайте морские водные ванны с утра.

Всех полезней солнце, воздух и вода,

От болезней помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней – солнце, воздух и вода!

Наконец, уже хорошо закаленные к холоду люди могут переходить к зимнему купанию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непременном врачебном контроле.

Однако признаемся честно, далеко не каждый человек сможет решиться перейти к такому экстремальному виду закаливания холодной водой, как моржевание.