Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – это наиболее легкий в применении метод закаливания, не имеющий противопоказаний к применению, в pravilo27отличие от закаливания солнцем и водой. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, чтобы происходило пассивное закаливание. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Процесс закаливания желательно начинать в теплое время, лучше всего поздней весной или летом. Длительность прогулок устанавливается индивидуально, но желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается так же индивидуально. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная. Прогулки на воздухе в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого человека. Полезен бег, спортивная ходьба, коньки, лыжи.

Есть много других способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах, зимой — при полуоткрытых форточках. Элементарное проветривание помещений – это тоже закаливание воздухом.

Но мы поговорим о воздушных ваннах, как одном из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Воздушные ванны полезны в любом возрасте. Такие процедуры рекомендуются как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку. Вы понимаете, чем больше будет площадь соприкосновения кожи с воздухом, тем эффективнее будет закаливание.

Воздушные ванны проводят в помещении, которое перед этим было хорошо проветрено. Температура в комнате должна быть +20С В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Если при этом вы почувствуете холод или озноб, сделайте несколько энергичных движений, разотрите кожу от периферии к центру, закончите процедуру, и оденьтесь.

После того, как вы освоите домашние воздушные ванны, переходите к воздушным ваннам на открытом воздухе. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе нужно в тихую погоду при температуре воздуха 20-22° С. Первую воздушную ванну принимайте не более 15 минут, каждую последующую увеличивайте на 10-15 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливание за 30 минут до приема пищи. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Воздушные ванны, тренируя аппарат теплорегуляции, увеличивают устойчивость организма к заболеваниям. Под влиянием воздушных ванн, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, кровь насыщается гемоглобином, улучшаются процессы пищеварения. Закаливание воздухом оказывает благотворное воздействие на психику человека.

Закаливание воздухом лежит в основе здорового образа жизни и профилактики сердечно-сосудистых, легочных и многих других заболеваний.

Комментарии 4

  • Очень полезная информация. Самое простое и доступное средство закаливания ребенка с рождения. А для малыша схема закаливания такая же – начинать с +20?

  • Малышей обязательно нужно закаливать. Воздушные ванны нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении при температуре воздуха 20 – 22° С (для грудных детей) и 18 – 19°С (для детей 1 – 2 лет). Вначале процедура составляет 1 – 2 мин., каждые 5 дней увеличивается на 2 мин. и доходит до 15 мин. (для детей до 6 мес.) и до 30 мин (после 6 мес.).

  • Деток надо закаливать. И не кутать сильно, даже если на улице зима. Главное, чтобы ножки были в тепле.

  • Согласна, детей кутать нельзя. У маленького ребенка даже температура может подняться, если его слишком тепло одеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *